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如何拥有高质量睡眠质量

文章出处：本站           发表日期：2018-01-11           阅读量：

　　随着社会的进步，生活节奏的加快，越来越多的人有失眠的困扰，对于失眠的朋友或者睡眠质量不好的朋友，先要高质量的睡眠，该如何做呢?如何拥有高质量睡眠质量?

如何拥有高质量睡眠质量?

1、调整睡眠时间

　　人体有独特的睡眠时间，建议大家在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。不要再熬夜了，看到时间适当的放下手机或其他电子产品，让自己进入放松状态，在晚上10-11点之间就睡觉，一定程度上能够让自己身体器官慢慢放松，久而久之能够养成好的睡眠习惯。

2、平常有空的时候多运动

　　运动，能够保持一个好的体格。晚上睡觉前也要适量的做一些运动，比如说做些俯卧撑或者仰卧起坐。到身体微热要出汗，身体有一些疲劳感，也可以让自己进入睡眠状态。改善自己的睡眠。

3、睡前少思

　　上床睡觉之前尽量让自己不思考，睡前思考会使大脑快速运转，会让大脑持久的保持清醒的状态。睡前不能想情，尤其是那些容易纠结的问题，越想越睡不着。

4、喝牛奶

睡觉之前喝牛奶能达到一定的镇静效果，能使人慢慢平静下来，有助于尽快入睡。但是注意不要过量哦。

5、睡觉姿势

　　俗话说，“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

6、注意睡眠环境

　　卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

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