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自测睡眠质量是否达标方法

文章出处：本站           发表日期：2018-06-15           阅读量：

　　睡眠对于每个人来说都是非常重要的，好的睡眠质量可以为妖精在线网站免费看第二天的学习、工作提供精力。每个人的睡眠质量都不一样，妖精在线网站免费看怎么知道自己的睡眠质量是否达标呢？下面跟着小编一起来了解一下自测睡眠质量是否达标方法。

　　据统计，我国大约有4.3亿人睡不好觉，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。在了睡眠质量上。缺少深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。

健康睡眠最好符合这样几个条件：

　　1、在晚间10点左右睡觉；

　　2、正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；

　　3、醒后第二天精神状态很好。

自测睡眠质量是否达标方法

1、能在30分钟内入睡

　　建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果真的手机控严重可以适当推迟睡眠时间，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。

2、在床上，有85%时间在睡觉

　　尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事

3、每晚醒来5分钟以上不超过1次

　　每个人的睡眠习惯都不样，有些人一觉睡到天亮，有些人一个晚上要起来好几次，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

4、。醒后在20分钟内能重新入睡

　　醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

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