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妖精在线网站免费看分享：四点调节失眠技巧

文章出处：本站           发表日期：2018-10-16           阅读量：

　　在生活中,每天来色匆匆，去也匆匆的人人潮中，不乏可以看到一些人比较有精神，一些人无精打采。这些主要跟一个人的睡眠有关，没有精神的人有可能是失眠的。那么有没有办法调整失眠？妖精在线网站免费看分享：调节失眠技巧。

　　国家睡眠基金会（NSF）曾做过调查，美国25%的人要靠吃药物来帮助睡眠。在我国虽然没有确切的数据，但是身边经常失眠的人也不少。对于有睡眠障碍又不想通过药物解决的人群，其实方法还是有的：

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通过饮食与生活习惯上的改变，进行调整

　　 1、培养良好的睡眠习惯：一个好的睡眠习惯对失眠者相当重要，为自己设定一个生物钟，到了规定的时间第一时间睡下，调整卧室的灯光、播放轻柔的音乐、放空大脑，为进入梦想做好准备，形成固定的睡眠时间。

　　2、培养运动习惯：运动可以改善血液循环，减轻压力，使身体得到放松。但尽量不要在睡前做剧烈运动。

　　3、钙、镁元素及B族维生素：钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。牛奶富含钙与色氨酸，睡前半小时喝杯牛奶，可以不同程度的缓解失眠。镁具有维持神经肌肉的兴奋性、镇静的作用。三餐中适当增加绿叶青菜的摄入如菠菜、芥菜、黄花菜等，主食多食用小米、荞麦面、黄豆、紫菜及坚果等以补充镁元素及B族维生素。

　　4、避免刺激食物：对于咖啡或茶等易敏感人群，下午4点以后尽量选择其他的饮品，避免由咖啡与茶带来的兴奋打乱睡眠节奏。

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